Category: สุขภาพ

olisa q10 สุดยอด 5 การออกกำลังกายเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้น

olisa q10 สุดยอด 5 การออกกำลังกายเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะแตกต่างจากผู้ที่มีประสบการณ์เล็กน้อย olisa q10 ในการเริ่มต้น คุณจะต้องออกกำลังกายให้มากเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างในการต่อสู้ การออกกำลังกายของคุณจะต้องมีความสมดุลและความเข้มข้นที่ดี เนื่องจากประสบการณ์ได้แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกแล้ว คุณจึงต้องปฏิบัติตามอย่างสุดความสามารถ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและการออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ olisa q10

  1. แตะนิ้วเท้าของคุณ – หมายความว่าควรสัมผัสทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงปลายนิ้ว เป็นการนวดส่วนลึกของร่างกาย
olisa q10

การแตะและกดเท้าเข้าหากันเป็นการออกกำลังกายที่ดี ควรอยู่ตลอดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าคุณใช้เวท การนั่งยองๆ ด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการสร้างจุดศูนย์ถ่วงและกล้ามเนื้อขา

  1. การกดไหล่ – olisa q10 การออกกำลังกายนี้ทำโดยใช้บาร์เบลล์และไหล่ของคุณเป็นแขนทั้งสองข้างของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณควรให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในขณะที่คุณยกน้ำหนักขึ้น

ข้อศอกควรแน่นขณะกดตุ้มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อกข้อศอกของคุณ และคุณสามารถปรับสมดุลน้ำหนักบนฝ่ามือของคุณได้เมื่อคุณกดขึ้น

  1. ดาวน์ฮิลล์ – การออกกำลังกายนี้ทำโดยการดมร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำการวิดพื้น นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการแรงผลักดันและแรงจูงใจเพิ่มเติม olisa q10 ทำให้ร่างกายของคุณมีมุมมองใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
  2. เคล็ดลับยอดนิยมกด – การออกกำลังกายนี้กำหนดให้คุณใช้แบบฝึกหัดต่างๆ ดังนี้:
  3. Handstand Push up – หมายความว่าคุณต้องดันร่างกายโดยใช้มือมากกว่าแขน
  4. ดันเข็ม – เช่นเดียวกับวิดพื้นที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่คุณจะใช้มือดันขึ้นแทนแขน
  5. Reverse Curls – นี่คือท่าโยคะที่ต้องทำในท่านอนนิ่งโดยกางแขนออกจนสุด การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ (อาจเป็นตำแหน่งที่อึดอัดที่สุดที่เป็นไปได้) คุณจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณกระชับ แทนที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะใช้วิธีอื่นโดยการวางมือไว้ข้างลำตัว

คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ทุกที่และกับใครก็ได้ แต่แนะนำให้ฝึกการเคลื่อนไหวนี้อย่างเข้มข้น

  1. หายใจอย่างมั่นใจ – คุณจะไม่สูญเสียลมหายใจด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้เนื่องจากคุณจะหายใจได้ตามปกติในทุกการเคลื่อนไหว
  2. สัมผัสที่ดีที่สุด – คุณจะสัมผัสได้ถึงทุกการดึงและทุกการบิดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัว คุณจะรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจทุกจังหวะในร่างกายขณะที่เลือดไหลย้อนกลับไปยังหัวใจของคุณ olisa q10 คุณจะไม่ทำลายการก้าวย่างของคุณเว้นแต่ร่างกายของคุณจะทำ
  3. การยืดขา -เป็นการเคลื่อนไหวที่พยายามทำสำเนาทุกประการเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์เหมือนเซรามิกในขาของคุณ ควรยืนขึ้นโดยให้ขาชิดกันและงอเข่า

เมื่อคุณพิชิตการเคลื่อนไหวสองครั้งแรกของคุณสำเร็จแล้ว คุณจะสามารถทำกิจวัตรนี้ด้วยตัวเองได้ง่ายๆ เพียงแค่หายใจอย่างเหมาะสมและทำแต่ละท่าอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่คุณเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณสามารถลองเคลื่อนไหวด้วยมือเดียว ในเวลาไม่นาน ร่างกายของคุณจะสามารถดูดซับการออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน!